Sportvoeding voor de endurance

Eten en drinken tijdens de inspanning

Op een korte uitje is water genoeg. Wanneer de inspanning langer duurt, put het lichaam uit zijn reserves en verliest zout door transpiratie: hier komen gels, repen en sportdranken om de hoek kijken. Het principe is om een beetje te drinken en te eten, regelmatig, in plaats van veel in één keer. Test altijd je producten tijdens de training voordat je ze in een wedstrijd gebruikt.

Vier productgroepen

• energie en endurance: gels, repen en fruitpasta's voor de inspanning;
• hydratatie: sportdranken en elektrolyten;
• herstel: dranken en producten om na de training te nemen;
• accessoires: bidons, drinkflessen, houder voor bidons en shakers.

Vijf merken in voeding

Elite biedt bidons en houders aan, veel gebruikt op de fiets. Baouw maakt energieleverende producten voor de inspanning. Näak biedt repen, dranken en gels voor lange inspanningen. Science in Sport is bekend om zijn gels en dranken. QNT vult aan met producten voor inspanning en herstel.

Je wedstrijdbereiding plannen

Voor een doel, noteer wat je meeneemt op elke lange uitje en hoe je buik reageert. Varieer in texturen, vloeibaar, gel en vast, om niet verveeld te raken. In de triatlon is de fiets de beste tijd om te eten: de zittende positie vergemakkelijkt de spijsvertering. Op de wedstrijddag, verander niets aan wat goed werkte tijdens de training.

Voeding tegen lagere prijzen

Gels en repen gaan snel tijdens een voorbereiding, dus het is handig om op het juiste moment voorraden aan te leggen. Kijk naar de afprijzing, de speciale aanbiedingen voor hardlopers en de nieuwigheden voor de laatste smaken.

Langere afstand en triatlon

Op een lange trail of triatlon wordt voeding een op zichzelf staande discipline. Wissel zoete en zoute artikelen af om de maag te sparen, en plan producten die je kunt slikken tijdens het klimmen. Op de fiets, maak gebruik van roterende porties voor vaste voeding, en bewaar de gels voor de hardloopfase, wanneer kauwen moeilijk wordt. De verzorgingspunten bieden niet altijd jouw producten aan: neem mee wat je kent.

Lees het etiket voor aankoop

Elk label geeft de samenstelling, allergenen en de manier om het product te bereiden aan. Controleer de dosis poeder per bidon, de smaak en textuur, en de eventuele aanwezigheid van cafeïne als je hier gevoelig voor bent. Voor een speciaal dieet, kijk naar de vermeldingen van glutenvrij of veganistisch.

Veelgestelde vragen

Vanaf welke duur moet je gaan eten?

Boven een uur tot anderhalf uur inspanning is een aanvulling van koolhydraten nuttig. Hieronder is water meestal genoeg.

Gel of reep tijdens de race?

De gel kan snel worden genomen, zonder te kauwen, ideaal voor hardlopen. De reep is beter voor de fiets en bij gematigde snelheden.

Wat doen elektrolyten?

Zij compenseren het verloren zout door transpiratie, vooral bij hoge temperaturen. Je vindt ze in de hydratatie.

Waar vind je goedkope sportvoeding?

Bij de afprijzing, waar regelmatig partijen gels en repen binnenkomen.

Wat te nemen na een zware training?

Een hersteldrank of een snack rijk aan koolhydraten en eiwitten binnen het uur na de training. Kijk naar de selectie herstel.